É necessário alongar antes de correr?

É muito comum vermos corredores de rua realizando alongamentos antes do início dos treinos ou das competições. Mas será que essa é uma boa prática?

Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research avaliou o efeito da realização do alongamento antes da corrida. O estudo pesquisou corredores (VO2max médio de 64 kg/ml/min) divididos em dois grupos: um que realizou alongamentos antes da corrida e o outro que não realizou o procedimento.

Foram realizados cinco exercícios de alongamento para membros inferiores e a corrida ocorreu em esteira ergométrica, durante 60 minutos.

Os resultados demonstraram que o grupo que realizou alongamentos antes da atividade teve pior desempenho em relação ao grupo que não realizou alongamentos.

A minha sugestão é que você realize exercícios de alongamento a parte, “em outro momento” e que não associei a treinos aeróbicos e nem exercícios resistidos.

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